گریه کردن یکی از تکنیک های درمان افسردگی در خانه محسوب می شود. بهتر است گریه خود را حبس نکنید و اجازه دهید که ذهن شما از موارد منفی پاک شود. سعی کنید گریه خود را بروز دهید اما بهتر است قبل از گریه علت آن را پیدا کنید. به این ترتیب پس از گریه دیگر به موضوعی که بابت آن احساس ناامیدی داشتید کمتر فکر می کنید.
برخی از افراد درگیر افسردگی هستند اما از ترس داروهای ضد افسردگی که برای درمان تجویز می شود، از مراجعه به مطب پزشک خودداری می کنند. در این مقاله تکنیک های درمان افسردگی در خانه را با هم بررسی می کنیم.
درمان افسردگی در خانه با تحرک زیاد
همه چیز بستگی به نوع افسردگی شما دارد. مثلا افسردگی هایی که هنوز منجر به انزوای مطلق نشده اند را می توان با یک سری تکنیک های خاص درمان کرد. یکی از روش ها، تحرک زیاد است. بهتر است نوعی ورزش یا رقصی که دوست دارید را انتخاب کنید و هر روز تایم زیادی برای آن در آن بگیرید تا حسابی تحرک داشته باشید و عرق کنید.
در چنین شرایطی آدرنالین خون شما بالا می رود و به نوبه خود سبب سرخوشی در شما می شود. این کار سبب می شود به چیزهای منفی فکر نکنید و شرایط را مورد بررسی قرار دهید. در هر صورت درمان افسردگی در خانه به تحرک زیاد و حرکات نمایشی اثربخشی خوبی دارد. می توانید تمرین خوانندگی کنید و یا هر تمرینی که فکر می کنید با روحیات شما سازگار است.
اگر به ورزش علاقه ندارید می توانید به سراغ یک بازی فکری مخصوص بروید. بازی هایی که به شما امکان تفکر پیوسته و پر فشار می دهند. این روش ها برای دوری از افسردگی بسیار عالی هستند.
تحرک زیاد راهی برای درمان افسردگی
درمان افسردگی در خانه با گریه زیاد
بله درست متوجه شدید! گریه کردن یکی از راه های درمان افسردگی در خانه محسوب می شود. بهتر است گریه خود را خفه نکنید و اجازه دهید که ذهن شما از موارد منفی پاک شود. سعی کنید گریه خود را بروز دهید.
البته بهتر است قبل از گریه، علت آن را پیدا کنید. به این ترتیب پس از گریه دیگر به موضوعی که بابت آن احساس ناامیدی داشتید کمتر فکر می کنید. گریه کردن بخشی از امر زندگی محسوب می شود و عباراتی مثل ” تو بزرگ شدی و نباید گریه کنی” و یا ” مرد که گریه نمی کند” عملاً معنایی ندارد پس باید دقیق باشید و شرایط را به دقت بررسی کنید. گریه شما را راحت می کند و به شما احساس راحتی و آرامش خوب می دهد.
همصحبت پیدا کنید
هر شخصی در زندگی نیاز به همصحبت دارد! کسی که با او صحبت کند و او را به رویکرد خوبی راهنمایی کند. افراد باید همصحبتی را به شکل روتینی دنبال کنند و سعی کنند حرف هایی برای زدن داشته باشند.
صحبت کردن با دیگران سبب بیان احساس شخصی می شود و احساس خوبی به شما خواهد داد. البته که شما برای پیدا کردن همصحبت باید کمی دقت داشته باشید و شرایط درد و دل کردن را به خوبی در نظر بگیرید.
حواستان باشد که رازهای خود را نمیتوانید به هر کسی بگویید. اینطور که بررسی ها نشان می دهد، کسانی که صحبت می کنند، در دنیای احساسات شخصی خود قوی تر هستند.
نقاشی بی معنی بکشید
گاه خط خطی کردن روی کاغذ می تواند یکی از بهترین روش های درمان افسردگی در خانه باشد. بگذارید ذهن شما هر آنچه که دوست دارد ابراز نماید. بهتر است سعی کنید یک سری نقاشی بی معنی ترسیم کنید و همه امور را مورد بررسی قرار دهید. اموری که در نقاشی بررسی می کنید می تواند ساختاری قابل قبول داشته باشد.
قرار نیست یک نقاش حرفه ای باشید. فقط بکشید و خط خطی کنید. این کار ذهن شما را به شکل روتین باز می کند. شاید با خود بگویید که این کار کسل کننده است. اما یکی از راه های درمان افسردگی در خانه دقیقاً انجام یک سری کارهای کسل کننده است که هرگز یک آدم سالم نمی تواند آنها را انجام دهد.
درمان افسردگی در خانه با نوشتن
نوشتن علاج هر دردی است! این موضوع را جدی بگیرید! نوشتن به شما کمک می کند تا ذهن خود را خالی کنید. سعی کنید آنقدر بنویسید تا نوشتن برای شما حکم یک کار هر روزه را داشته باشد.
در نوشتن هیچ چیز را مخفی نگذارید. هرچه که احساس می کنید بنویسید و سعی کنید در قید و بند معنادار بودن نوشته های خود نباشید. یک سری حرف ها در دل همه ما وجود دارد که حتی نمی توان آن را به نزدیک ترین افراد زد. پس باید راهی برای خالی کردن این حرف ها از دل و ذهن پیدا کرد. نوشتن بهترین روش است. در این روش می توانید خودتان را محک بزنید و همینطور برای نویسندگی تمرین کنید
خوب بخورید و خوب بخوابید
گاه نبود خواب و غذای کافی باعث بروز افسردگی در شخص می شود. شاید فکر کنید این موضوع ارتباطی به افسردگی ندارد. اما محققان معتقد هستند که خواب کافی و غذای مناسب باعث می شود که ذهن بازتر عمل کند و موقعیت درستی در ذهن شکل بگیرد.
بهتر است خواب و خوراک کافی را بخشی از اهداف خود در زندگی بدانید و همه چیز را طبق این موارد در پیش بگیرید.
استرس را فراری دهید
با افرادی که درگیر استرس هستند و یا کارهایی که به شما استرس وارد می کنند خداحافظی کنید. در بین انواع روش های درمان افسردگی در خانه، دوری از استرس بسیار مهم است. اینکه شخص بتواند خود را از دنیای استرس رها کند بسیار پر اهمیت است. بگذارید یک موضوع را با شما در میان بگذاریم! استرس باعث می شود روح و روان شما بهم بریزد.
هیچ چیز این زندگی پایدار نیست. پس بهتر است بدانید که نباید به واسطه استرس موقعیت ذهن خود را دچار تشویش کنید. از یاد نبرید که استرس باعث می شود دنیایی عجیب و غریبی را تصور کنید. هرچه سطح استرس شما بالاتر باشد، زندگی برای شما تلخ تر است.
کلام آخر
اینطور که بررسی ها نشان می دهد درمان افسردگی در خانه نیاز به تمرین و تکرار دارد. افراد باید بتوانند خودشان را در بهترین موقعیت زندگی قرار دهند، گاه بخندند و گاه اشک بریزند و از هیچ چیز فرار نکنند.
اینکه فکر کنید فقط شما افسرده هستید و بدبخت تر از شما در دنیا وجود ندارد اشتباه است و نباید چنین سیاستی را به کار بگیرید. البته که موقعیت درمان افسردگی در افراد شاخص های مربوط به خود را دنبال می کند. ولی باید بدانید که از زندگی چه می خواهید و برای آن تلاش کنید به همین سادگی!