برای درمان افسردگی صبحگاهی یک سری روش های پیشرفته نیز وجود دارد که سبب می شود، تغییراتی در شیمی مغز ایجاد شود. در این روش نیاز به جریان الکتریسیته است و این جریان به شکلی به مغز وارد می شود که سبب می شود حالت تشنج شبیه سازی شود. این روش سبب می شود که حالت افسردگی فرد تغییر پیدا نماید و شخص درمان شود.
افسردگی صبحگاهی با اختلال عاطفی فصلی فرق می کند! افسردگی صبحگاهی نوعی قفل شدن توان فکری است، یعنی شخص نمی تواند احساس خوبی برای شروع روز جدید خود داشته باشد. درمان افسردگی صبحگاهی وابسته به یک سری تکنیک های خاص است.
از کجا بدانیم دچار افسردگی صبحگاهی شده ایم یا نه؟
اگر از دسته افرادی هستید که کارهای ساده صبحگاهی مثل آماده کردن صبحانه و دوش گرفتن برای شما دشوار است، هیچ علاقه ای به جدا شدن از رختخواب خود ندارید و یا روز خود را با کمبود شدید انرژی آغاز می کنید و احساس اضطراب و ناامیدی به شما دست می دهد یعنی درگیر افسردگی صبحگاهی شده اید.
روش های درمان افسردگی صبحگاهی
برای درمان افسردگی صبحگاهی در ابتدا باید تشخیص درستی در مورد آن داده شود و پزشک یک سری سوالات مهم از شما خواهد پرسید که پاسخ شما به تشخیص بهتر این اختلال کمک می کند. برای درمان افسردگی صبحگاهی یک سری تکنیک های خاص وجود دارد:
گفتگو درمانی به سبک نوین
در این روش درمانگر سعی می کند از رفتار درمانی شناختی کمک بگیرد تا مشکلات ذهنی آشکار و پنهان شما بررسی و طبقه بندی شود. رفتار درمانی شناختی و روان درمانی بین فردی از موضوعاتی است که معمولاً به درمان افسردگی صبحگاهی کمک زیادی می کند. درمانگر معمولاً این روش را با دارو ترکیب می کند تا اثرگذاری بهتری داشته باشد.
آیا درمان قطعی برای افسردگی شدید وجود دارد؟ پاسخ دکتر را بخوانید!
نور درمانی، روشی عجیب در درمان افسردگی صبحگاهی
یکی دیگر از روش های درمان افسردگی صبحگاهی، نور درمانی یا استفاده از جعبه نور است. جعبه نور در واقع دستگاهی است که قرار است مشابه با نور خورشید بیرون از منزل عمل نماید. این کار سبب می شود که خلق و خوی انسان مثبت تر شده و روی مواد شیمیایی مغزی انسان اثر می گذارد.
از روش نور درمانی برای برطرف کردن اختلال عاطفی فصلی استفاده می شود اما روش مناسبی است که به کمک آن می توان افسردگی صبحگاهی را نیز برطرف ساخت.
روش های پیشرفته درمان افسردگی صبحگاهی
برای درمان افسردگی صبحگاهی یک سری روش های پیشرفته تر نیز وجود دارد که کمک می کند تغییراتی در شیمی مغز ایجاد شود. در این روش نیاز به جریان ضعیف الکتریسیته است و این جریان به شکلی به مغز وارد می شود که سبب می شود حالت نوسان امواج مغزی تغییر کند. این روش سبب می شود که علائم افسردگی تغییر پیدا نماید و شخص درمان شود. به این روش درمان tDCS میگویند.
یکی دیگر از جدیدترین روش ها برای درمان افسردگی صبحگاهی، استفاده از درمان نوروفیدبک است. این روش بدون دارو و بدون اشعه است و هیچگونه عارضه ای ندارد. به کمک نوروفیدبک مغز بصورت ناخودآگاه خود را تنظیم میکند تا درست کار کند و از افسردگی رهایی یابد.
روش های ساده درمان که خودتان هم می توانید انجام دهید
کسانی که درگیر افسردگی صبحگاهی هستند می توانند با تمرین یک سری روش های ساده، تا حد زیادی مشکل خود را حل نمایند.
یکی از بهترین روش های درمان افسردگی صبحگاهی این است که به موقع ورزش کنید! بررسی ها نشان می دهد که ورزش کردن تا 4 ساعت پیش از خواب اشتباه است! بنابراین از انجام ورزش های سخت و شدید در شب هنگام بپرهیزید.
موضوع دیگر این است که فضایی که برای خواب انتخاب می کنید باید ساکت و تاریک باشد و همینطور دمای مناسبی داشته باشد یعنی نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد!
شام را کمی زودتر میل کنید و اجازه دهید تا دو ساعت پیش از خواب، مواد غذایی سنگینی وارد معده شما نشود.
این مورد را موقتا از زندگی تان حذف کنید!
این روزها اخبار بد در فضای مجازی به قدری عادی شده است که اگر روزی خبر بد منتشر نشود، انگار چیزی گم کرده ایم. اگر درگیر افسردگی صبحگاهی هستید پیشنهاد ما این است که در طول روز فقط یک بار به اخبار دقت کنید و خودتان را درگیر صفحات حوادث نکنید. این کار باعث می شود که خواب شب شما کیفیت بیشتری داشته باشد.
بهتر است تلفن همراه خود را در طول شب از خودتان دور نگه دارید.
روش جدیدی که می توانید بهترین دارو را به شما پیشنهاد دهد
دارو درمانی یکی از روش های درمان افسردگی صبحگاهی محسوب می شود. قبلا درمانگر می بایست به واسطه آزمون و خطا بهترین دارو را برای شخص انتخاب میکرد. اما امروزه و به کمک تکنیک پیشرفته نقشه مغزی (QEEG) متخصص میتواند بهترین دارو را با توجه به کارکرد مغز شما انتخاب کرده و از آزمون و خطا پرهیز نماید.
برای درمان گاه نیاز به داروهای ضد افسردگی و ضد روانپریشی است تا بتواند علائم افسردگی را در شخص کاهش دهد. بررسی ها اینطور مشخص می کند که دارو درمانی برای کسانی که افسردگی حاد دارند بهترین روش است.
تکنیک های درمانی خاص
این زندگی هرچه که باشد، می گذرد! خوب یا بد، عمر انسان تمام خواهد شد، پس یاد بگیریم که شاد زندگی کنیم و برای خود هدف داشته باشیم. مثبت اندیشی باعث می شود امید به زندگی بیشتر شود. تکنیک های مثبت اندیشی که توسط درمانگر در نظر گرفته می شود و بر اساس شرایط شخص متفاوت خواهد بود. برخی از تکنیک ها خاص هستند و برای افراد با حالت روحی مخصوصی تجویز می شوند.
این کار ساده را حتما انجام دهید
کمبود خواب یکی از مهمترین دلایل افسردگی صبحگاهی محسوب می شود. سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید تا صبح زود بیدار شوید و به نوعی از خواب سیر شوید.
بدخلقی و افسردگی های صبحگاهی اغلب به سراغ افرادی می آید که خواب کافی ندارند و عادت به شب بیداری دارند. محرک های مزاحم مثل موبایل و تلویزیون را از خود دوری کنید و فضای اتاق را کاملاً تاریک در نظر بگیرید. معمولاً افرادی که 8 ساعت خواب کافی دارند از افسردگی صبحگاهی در امان هستند. درمان افسردگی صبحگاهی زمان بر است و باید صبور باشید.
اگر بیکار و بی هدف هستید این مورد را بخوانید
بسیاری از افراد هیچ هدفی در طول روز ندارند. از صبح که بیدار می شوند تا شب هیچ کار خاصی را دنبال نمی کنند. این افراد بیشتر از سایر افراد درگیر افسردگی صبحگاهی هستند و نیاز است که برای خود هدفی انتخاب نمایند.
می توانید یک شغل پاره وقت انتخاب کنید و یا به سراغ هنر خاصی بروید. حتی می توانید به صورت حرفه ای ورزش کنید. داشتن هدف در زندگی بهترین روش درمان افسردگی محسوب می شود و سبب می شود انسان از نا امیدی نجات پیدا نماید.
از این افراد دوری کنید!
به روابط خود با سایر افراد دقت کنید و از افرادی که حرف های منفی می زنند دوری کنید این افراد به جز غم و اندوه و نا امیدی هیچ نتیجه دیگری برای شما نخواهند داشت.